Vücut Analizi ve Sağlıklı Beslenme

HİZMET HAKKINDA

VÜCUT ANALÄ°ZÄ°

Akıllı tartı olarak da anılan vücüt analizi sistemleri, vücudunuzdaki; yaÄŸ kütlesinin, toplam vücut ağırlığına oranının kilo ve yüzdelik dilim olarak gösterilmesini saÄŸlayan, hassas kilo ölçümünü gerçekleÅŸtiren, kemik ile kas kütlenizi öÄŸrenmenizi saÄŸlayan, beden kitle indeksi ve kaç kalorilik besin tüketiminiz konusunda kiÅŸilere ön fikir saÄŸlayan teknolojik bir yöntemdir. Afrodit bölgesel incelme uygulamalarından önce ve tedavi seyrinde vücut analizi takibini gerçekleÅŸtirmektedir. 
(Vücut analizleri ücretsizdir.)

SAÄžLIKLI BESLENME VE HAFTALIK YAÅžAM TAKÄ°BÄ°

Afrodit saÄŸlık personelleri, bölgesel incelme paket programlarına sahip olan kiÅŸilerle; günlük beslenme düzeninizde neler tükettiÄŸinizi, günlük su tüketiminizi, hareket ve aktiviteleri, kaçırdığınız ara öÄŸünleri, fazla tüketilen beslenme dışı kaçamakları, zararlı besinleri; kısacası sizin haftalık saÄŸlıklı yaÅŸamınızı takip eden haftalık periotlarla mini toplantılar düzenler. Bu toplantılarda vücut analizinizin periodik takibi de gerçekteÅŸtirilir. Bazı durumlarda ihtiyaç duyulduÄŸunda ya da arzu edildiÄŸinde uzman diyetisyen kontrolü tavsiye edilir, bu kısa toplantılar diyetisyen görüÅŸüyle birlikte geliÅŸtirilebilinir. 
(Bu hizmetimiz ücretsiz olup, diyetisyen seanslarını içermez.)

Beslenme Piramidi:

Harvard Tıp Fakültesi tarafından geliÅŸtirilen son beslenme piramidi, günlük beslenme alışanlıklarımızda dikkat etmemiz gereken temel özellikleri gündeme getiriyor.

Yeni beslenme piramidinin baÅŸlıca tavsiyeleri: kırmızı et, patates, rafine hububat ürünleri ve alkolün son derece kısıtlı hale getirilmesi;

Süt ürünlerini günde 1-2 porsiyona indirmesi; DoymuÅŸ yaÄŸların (margarin gibi) tamamen tüketiminden kaldırılması;

Rafine edilmemiÅŸ hububat ürünlerinin, meyve ve sebzelerin bol miktarda tüketilmesi;
Günlük vitamin alınması.

BESLENME PÄ°RAMÄ°DÄ°NÄ°N KULLANIMI ve BESLENME ÖNERÄ°LERÄ°

1. Yediklerinizde ve içtiklerinizde ne kadar kalori bulunduÄŸunu bilin ve düzenli egzersiz yapın. Vücudunuzun tüm fazla kalorileri yaÄŸa çevirerek depoladığını unutmayın; bu nedenle yediklerinizi deÄŸiÅŸtirdiÄŸinizde kalorilerini daima kontrol altında tutun. Egzersiz bir çok kronik hastalıktan korunmanıza ardımcı olur ve vücudunuzdaki kas miktarını arttırarak daha fazla kalori yakmanızı saÄŸlar.

2. Diyetinizden saÄŸlıksız olan doymuÅŸ yaÄŸları çıkarın; onların yerine doymamış bitkisel sıvı yaÄŸlar kullanın. Kırmızı et, tereyaÄŸ ve birçok süt ürününde bulunan doymuÅŸ yaÄŸlardan uzak durun. Kanola, ayçiçek ve mısır özü yağı gibi sıvı yaÄŸlar kullanın.

3. Rafine hububat ürünlerinin ve patatesin yerine rafine edilmemiÅŸ hububatlarla yapılan gıdalar tüketin.Özellikle sabah kahvaltılarında sıcak veya soÄŸuk olarak rafine edilmemiÅŸ tahıl ürünleri kullanın. Pasta, börek gibi hamur iÅŸlerinin yapımında beyaz un yerine kepekli un kullanın. Beyaz pirinç yerine kahverengi pirinç kullanın. Kepekli ekmek tüketin ve patatesi azaltın. Bazıları tarafından hor görülen bulgur, bu beslenme piramidi ile tüm dünyaya öneriliyor.

4. Mümkün olduÄŸu kadar çok çeÅŸitli sebze ve meyve tüketin. Hergün en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketin; sabah kahvaltısına meyve ile baÅŸlayın. Koyu renkli sebze ve meyveleri tercih edin. Besin içeriÄŸi açısından en deÄŸerli sebzeler genelde koyu yeÅŸil ve bol yapraklıdırlar. Sarı, portakal renginde ve kırmızı meyveler, baklagiller ve limongillere ait meyveler tüketin. Sebze ve meyveleri mutlaka sevilecek ve iÅŸtahı getirecek ÅŸekilde hazırlayınız. Domatesi piÅŸirilmiÅŸ olarak tüketin; bunu yapamıyorsanız domates sosu, domates suyu gibi iÅŸlenmiÅŸ domates ürünlerini tüketin. Bunun da yapamıyorsanız yetiÅŸme mevsiminde taze olarak tüketin. Çünkü domateste bulunan likopene (lycopene) adı verilen kansere karşı koruyucu madde, eÄŸer domates piÅŸirilmiÅŸ olarak alınırsa kana daha çabuk geçer. Kendiniz domatesi dondurarak ileride tüketebilirsiniz.

5. Yeterince protein alın. Protein kaynaklarının çeÅŸitli olmasına dikkat edin. Kümes hayvanları, balık ve yumurta kırmızı etten daha saÄŸlıklıdır. Baklagiller, kuruyemiÅŸ, soya ürünleri bir çok besin maddesi içermektedir ve bir çok yönüyle etin yerini alabilir, ancak etteki proteinin biyoyararlanımı daha fazladır. Bu besinlerdeki yaÄŸ da kırmızı etteki yaÄŸa göre daha saÄŸlıklıdır.

6. Kırık ve kemik erimesi gibi rahatsızlıkları önlemek için bol kalsiyum alın. Her gün 1-2 porsiyon az yaÄŸlı süt ürünü almak bir çok yetiÅŸkin için yeterli kalsiyum saÄŸlar. Baklagiller, tahıl ürünleri, yapraklı sebzeler iyi birer kalsiyum kaynağıdırlar. Düzenli egzersiz ve yeterince D vitamini alımı kırıkları engellemede en etkili önlemlerdendir.

7. Alkol kullanıyorsanız mümkün olduÄŸunca azaltın. Alkolün bir çok insan için zararlı olduÄŸunu, aşırısının ise herkes için zararlı olduÄŸunu unutmayın. Alkol kadınlar için daha zararlıdır ve bayanlar daha az tüketmelidirler.
(*Kaynak: Yukarıdaki Bilgiler Harvard Medical School beslenme sayfasından alınmıştır.)